現今越來越多人懂得運動,無論是想要健美的身材、參加比賽或者是促進健康,運動是最好的選擇,雖然運動好處多多但總是有風險的,那就是運動傷害。

什麼是運動傷害?

運動傷害意旨從事運動期間發生的任何形式的應力,而導致身體機能無法發揮到最大,並且需要一段時間才能恢復。傷害常發生在肌肉骨骼系統(肌肉、肌腱、骨頭或軟骨)

運動傷害有可分為兩種:

.為衝撞或創傷導致的受傷,為急性的運動傷害。

常見於肌肉肌腱拉傷、韌帶扭傷、骨折或挫傷,運動如:籃球、橄欖球等高碰撞接觸的運動。

.為長時間磨損消耗的傷害,為過度使用或疲勞性運動傷害。

常見於肌腱炎(慢性發炎)、滑液囊炎或疲勞性骨折,運動如:馬拉松長跑、網球等高重複性單一的運動。

造成運動傷害原因?

常運用錯誤不正確的技巧訓練和運動、沒有足夠的暖身和緩和運動、穿載不適當的鞋子和裝備運動。

1.     沒熱身:使肌肉無法即時反應,導致拉傷。

2.     過度訓練:長期施力導致慢性運動傷害,慢性發炎。

3.     過度負荷:力量超過身體組織所能的負荷。

4.     不遵守安全規範或比賽規則:增加意外險。

5.     發生意外:常造成衝撞或碰撞,多發生為突然狀況。

6.     不當裝備:身體無法獲得足夠的保護或支持。

7.     技巧不足:導致身體組織過度負荷,尤其是反覆施行時。

8.     反覆受傷:削弱身體防禦力,更容易遭受其它傷害。

9.     體質因素:結構問題等。

10.  肌肉強度不足或不平衡:讓身體處在沒有足夠的保護或支持。

11.  缺乏柔軟度:使身體功能受限,容易拉傷。

12.  關節鬆弛: 讓身體處在沒有足夠的保護或支持。

常見的運動傷害:

鼠蹊部拉傷、脛前能痛、頸部拉傷、下背痛、肌肉拉傷、骨折、肩旋轉肌群肌腱炎、網球肘、腳踝扭傷、跑步膝,阿里斯腱肌腱發炎和膝關節韌帶斷裂等。

一般急性運動的傷害處置:PRICE

保護(protection):可給予一些固定來保護受傷肢體,如骨折時使用甲板固定,或腳踝扭傷時給予彈性繃帶包紮加壓。

休息(Rest):讓受傷肢體好好休息,不要應為不適當動作或活動造成二度傷害。

冰敷(Ice):用冰敷包或冰袋和冰噴霧劑等,將受傷發炎處(紅腫熱痛處)降溫,冰敷的時間三個小時冰15分鐘一個循環1~3(看狀況決定)

壓迫(Compression):對受傷處給予壓力來到止血功用。

抬高(Elevate):抬高受傷位置,可高於心臟。

多數的輕微傷害都可經簡單的休息或治療改善(復健科,物理治療),至於重大的傷害就需要更專業的協助(醫生)

 

資料來源:運動傷害圖解聖經。

Google圖片。

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