半夜腳抽筋，補充鈣卻未能改善，可能是鎂不足。
「飲食中鈣、鎂比例已2：3至3：1較佳。」
「一旦電解質鈣、鎂不均衡，肌肉無法上鬆，就可能造成抽筋。」
「鈣、鎂可穩定肌肉細胞膜，鈣、鎂濃度不均衡，易導致腳部肌肉群抽筋。」
夜間抽筋(night cramp)： 包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發生之抽筋。
此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神經肌肉的自主性活動使的患者的腳產生活動。
抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌肉應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。
此外抽筋的原因:
1.劇烈運動後肌肉過度疲勞(也會造成肌肉酸痛，或微傷害)。
2.神經退化病變導致肌肉調控能力變差。
3.血液循環不佳
4.夏季流汗脫水及懷孕時荷爾蒙變化。
5. 環境溫度突然改變。
6. 肌肉或肌腱輕裂傷。
7. 情緒過度緊張。
8. 以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
9. 一些尚未發覺或確定的原因。
10. 一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
預防抽筋的方法：
1. 不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
2. 長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
3. 在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。
醫師建議除了補充鈣質外，可以吃堅果、海帶、全榖及豆製品等高鎂食物，來均衡鈣、鎂電解質。
4. 不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
5. 運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
6. 運動前做充足的準備運動和伸展操。
7. 冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
8. 以放鬆的心情從事運動或工作。
9. 晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
10. 不做過度的練習。
11. 運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
預防腳抽筋，建議睡前可以輕柔、按摩小腿肚與腳踝、給予熱敷或電療，並做腿部伸展及柔軟度運動。
如果半夜腳抽筋時，應往抽筋相反方向輕微版腳趾，可來減緩疼痛。
如果抽筋問題是肌肉骨骼系統可以尋求物理治療並教導正確的拉筋、運動及衛教。
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資料來源:聯合報
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