我只是彎腰抬個東西,突然背就好痛,身體也挺不直,怎麼辦啊?
l 會有哪些狀況?
造成下背痛有許多可能原因,其中,以扭、拉傷最為常見。據統計,約有八成的成人曾受背痛之苦;其中九成的人為短期、急性發作,這類病人在適當的治療及休養之後,四週內會獲得緩解;約有一成的患者,因為處置不當,轉變成慢性背痛。
l 造成原因?
1.背肌過度使用、違反人體工學姿勢,
造成肌肉拉傷與痙攣。
2.坐骨神經痛。
3.脊椎關節炎。
4.骨質疏鬆造成的脊椎壓性骨折。
5.其他(如創傷、腎結石、腸胃疾病、
女性生殖系統疾病等)
l 要怎麼預防才好?
1.養成符合人體工學的工作習慣:工作中避免劇烈扭轉 身體或急速彎腰。如果要長時間維持坐姿,應調整桌面 或工作檯面高度,以便舒適操作;選擇人因工程肊計的椅子,以提供足夠的下背鑫撐。
2.規律體能活動:走路、游泳或在泳池內行走。
3.維持標準體重:突出的腹部會加重對下脊椎的傷害。
4.壓力可能導致背痛:壓力會讓背部肌肉緊張,過度長時間的肌肉緊張會帶來下背痛。學習放鬆的方法,
有助於減輕疼痛。
l 我該怎樣照護自己?
1.冰敷:發現受傷之後立即進行冰敷,受傷之後的前兩天,每天至少冰敷3次,每次10至15分鐘,每次間隔50分鐘。有助於消腫、減輕疼痛,也加速復原。
2.兩天後使用熱敷袋或熱毛巾,或洗熱水澡。促進血液流通可以為受傷的地方帶來療效。
3.放鬆俯臥,可以減輕疼痛引起的不
舒服的感覺:
(1)俯臥、頭轉向一側。
(2)雙手自然放在於身體兩側。
(3)維持這個放鬆姿勢約1∼2分鐘。
4.慢步走:每隔3小時於平地慢步行走,維持5分鐘。
5. 尋求醫師協助。
Dr.H請您這樣做
彎腰提重物,千萬別逞強
彎腰提重物其實是腰部最吃力的動作,拿舉東西之前,最好先轉轉腰,暖一下身,然後兩腳分開約45公分,一腳在前,另一腳稍微在後,膝蓋彎曲蹲下,保持背部平直,物品盡量靠近身體,兩腿用力站直,將物品提起。要注意,腰背不舒服的時候千萬不能逞強,要避免彎腰提重物。
資料來源: 健康達人125
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