運動有助睡眠  規律的有氧運動可以幫助失眠者改善生活品質

運動有助睡眠 

  【24drs.com】Sept. 17, 2010 – 新研究指出,找藥櫃裡的或醫師開立的安眠藥,可能是對抗慢性失眠的方法之一,但是,有氧運動可能才是最佳處方。

  西北大學的科學家表示,睡眠問題影響了數百萬成人,藉由規律的有氧運動,可能可以改善他們的睡眠品質、活力以及心情。

  研究者表示,這是首度檢視有氧運動對於中老年人失眠之影響的研究,約50%的中老年人抱怨有慢性失眠。

  【研究設計】
  研究者分析了23名久坐不動的成人,多數是55歲以上的婦女,難以入睡或者不易維持睡眠,也影響到日間的作息。

  研究對象被隨機分成兩組。

  一組每週運動4次、每次兩節20分鐘課程,另一組每週進行4次30-40分鐘的訓練。兩組都進行16週,研究對象以至少兩個活動運動到最大心率的75%,例如踩固定式腳踏車、散步或在跑步機上運動。

  在另一個控制組中,研究對象並不勉強自己的生理,而是注重心靈,參與休養或教育活動,例如參加烹飪課、聽博物館導覽。這一組每週碰面3-5次、每次約45分鐘,一樣為期16週。

  【運動幫助睡眠品質】

  研究者表示,運動的研究對象表示睡眠品質有所改善,從睡眠不佳診斷變成睡眠良好。他們也指出較少憂鬱症狀、更有活力、較少晝寢。

  第一作者、西北大學神經生物暨生理系的Kathryn Reid博士表示,不用藥物的治療對失眠是最好的,因為排除了失眠藥物和其他藥物交互作用的可能性。

  【睡眠等同於更多活力】

  Reid博士在新聞稿中表示,更佳的睡眠可以給予活力,活力是讓你起床後投入工作事務的魔力成分。

  資深作者、西北大學醫學院睡眠障礙中心主任Phyllis Zee博士表示,這是個重要的研究,因為和多數人有關。

  她表示,失眠隨著年紀而增加,到了中年,睡眠開始出現巨大變化。

  Zee博士表示,發現可以改善睡眠的行為是相當重要的,現在,我們有了可喜的結果顯示,有氧運動是幫助人們睡得更好、感覺更有精力的簡單方法。

  Zee博士表示,如同營養和運動,睡眠是健康生活型態的重要因素。Zee博士也是西北大學Feinberg醫學院的神經學、神經生物學、生理學教授。

  【睡眠也可幫助心智健康】

  她表示,藉由改善睡眠,你可以改善生理和心智健康,睡眠是健康的量表之一,就像人的溫度計。如果一個人說自己睡不好,我們知道,會比較容易變得健康不佳、容易發生高血壓或糖尿病。

  運動組和久坐不動組都有被告知,藉由在陰涼、無燈光且安靜的房間睡眠,可以改善良好的睡眠;每晚在同一時間就寢;如果無法入睡,不要在床上待太久。

  Zee博士表示,運動對代謝、控制體重和心血管健康很好。根據研究,體能活動對睡眠有益。

  作者們寫道,運動組加上睡眠衛生教育組所報告的睡眠時間,比其他非藥物介入失眠組增加約1.25小時。

  該研究登載於10月的睡眠醫學期刊(Sleep Medicine)。

出處: WebMD Health News 
作者: Bill Hendrick 
審閱: Laura Martin

創作者介紹
創作者 大川診所 的頭像
大川診所

『大鈞診所。大川診所。大川藥局』部落格

大川診所 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()