運動有助睡眠 規律的有氧運動可以幫助失眠者改善生活品質
【24drs.com】Sept. 17, 2010 – 新研究指出，找藥櫃裡的或醫師開立的安眠藥，可能是對抗慢性失眠的方法之一，但是，有氧運動可能才是最佳處方。
西北大學的科學家表示，睡眠問題影響了數百萬成人，藉由規律的有氧運動，可能可以改善他們的睡眠品質、活力以及心情。
研究者表示，這是首度檢視有氧運動對於中老年人失眠之影響的研究，約50%的中老年人抱怨有慢性失眠。
【研究設計】
研究者分析了23名久坐不動的成人，多數是55歲以上的婦女，難以入睡或者不易維持睡眠，也影響到日間的作息。
研究對象被隨機分成兩組。
一組每週運動4次、每次兩節20分鐘課程，另一組每週進行4次30-40分鐘的訓練。兩組都進行16週，研究對象以至少兩個活動運動到最大心率的75%，例如踩固定式腳踏車、散步或在跑步機上運動。
在另一個控制組中，研究對象並不勉強自己的生理，而是注重心靈，參與休養或教育活動，例如參加烹飪課、聽博物館導覽。這一組每週碰面3-5次、每次約45分鐘，一樣為期16週。
【運動幫助睡眠品質】
研究者表示，運動的研究對象表示睡眠品質有所改善，從睡眠不佳診斷變成睡眠良好。他們也指出較少憂鬱症狀、更有活力、較少晝寢。
第一作者、西北大學神經生物暨生理系的Kathryn Reid博士表示，不用藥物的治療對失眠是最好的，因為排除了失眠藥物和其他藥物交互作用的可能性。
【睡眠等同於更多活力】
Reid博士在新聞稿中表示，更佳的睡眠可以給予活力，活力是讓你起床後投入工作事務的魔力成分。
資深作者、西北大學醫學院睡眠障礙中心主任Phyllis Zee博士表示，這是個重要的研究，因為和多數人有關。
她表示，失眠隨著年紀而增加，到了中年，睡眠開始出現巨大變化。
Zee博士表示，發現可以改善睡眠的行為是相當重要的，現在，我們有了可喜的結果顯示，有氧運動是幫助人們睡得更好、感覺更有精力的簡單方法。
Zee博士表示，如同營養和運動，睡眠是健康生活型態的重要因素。Zee博士也是西北大學Feinberg醫學院的神經學、神經生物學、生理學教授。
【睡眠也可幫助心智健康】
她表示，藉由改善睡眠，你可以改善生理和心智健康，睡眠是健康的量表之一，就像人的溫度計。如果一個人說自己睡不好，我們知道，會比較容易變得健康不佳、容易發生高血壓或糖尿病。
運動組和久坐不動組都有被告知，藉由在陰涼、無燈光且安靜的房間睡眠，可以改善良好的睡眠；每晚在同一時間就寢；如果無法入睡，不要在床上待太久。
Zee博士表示，運動對代謝、控制體重和心血管健康很好。根據研究，體能活動對睡眠有益。
作者們寫道，運動組加上睡眠衛生教育組所報告的睡眠時間，比其他非藥物介入失眠組增加約1.25小時。
該研究登載於10月的睡眠醫學期刊(Sleep Medicine)。
出處: WebMD Health News
作者: Bill Hendrick
審閱: Laura Martin
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