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更年期就是指婦女卵巢機能漸漸退化以致完全喪失功能的這段時期,而停經是指一年以上沒有月經。一般30歲以後女性之卵巢功能會漸漸下滑,國人平均約45~55歲左右進入更年期,由於卵巢功能的衰退,導致女性荷爾蒙的分泌減少,進而使生理及心理都受影響而有不同程度的症狀表現。

常見女性更年期的表現

1.血管方面:有熱潮紅、盜汗、暈眩、頭部緊迫感或頭痛等。

2.精神方面:失眠憂鬱、情緒不穩、煩躁不安、記憶力減退、注意力不集中等。

3.皮膚及陰道、尿道表皮萎縮:皮下組織的水份減少及表皮細胞萎縮,進而失去光澤或彈性、容易尿道發炎及頻尿、尿失禁、陰道搔癢、刺痛、性交疼痛等等。

4.月經異常:經期變得很不規則,多數婦女會以月經量變少及經期變短來表現,最後終於停經,但也有少數會出現經血過多的情形。

5.其它症狀:骨質疏鬆症、心臟血管疾病、倦怠、頭痛、腰酸背痛、關節痛等。

一般說來,更年期的表現會出現在生理、心理兩方面上,通常可藉適當調節逐漸適應,或症狀嚴重者可接受一些適當的治療,通常就可以順利地度過這段時期。

碰到更年期困擾,很多女性不好意思說出來,都是硬撐過去,千萬不要硬撐,應積極尋求改善症狀,因為更年期熱潮紅嚴重的婦女,高血壓等三高的風險也會提高。

更年期是人生正常的一段歷程,應積極面對。勿認為「更年期」的到來,就是青春、活力的消失,並且要學習減壓的技巧,保持愉快的心情,紓解生活的緊張壓力,以自信、樂觀的態度來面對更年期的來臨。

大川診所王祝任醫師建議:首先從飲食方面開始做改變

1.均衡攝取各類食物:特別注意咖啡因和酒精的攝取。咖啡和酒精都是利尿劑,喝多了皮膚就不美了。除了咖啡,茶、碳酸飲料中(如可樂)也有咖啡因。同時碳酸飲料還會降低鈣質的吸收。愛美的人就應該少喝一點。

2.更年期期間好發高血壓和動脈硬化:食鹽中含有大量的鈉離子,過多會增加心臟負擔,而使血壓升高。故飲食儘量清淡。

3.選用含鈣豐富的食物:如牛奶和豆製品是鈣質的良好來源,可預防更年期帶來的骨質疏鬆症。

4.多攝取黃豆及黃豆製品:如豆漿、豆腐。因黃豆中含大豆異黃酮。而大豆異黃酮在體內的作用類似女性荷爾蒙,除了能有效舒緩更年期女性的不適感,還可預防骨質的流失,降低骨質疏鬆症的發生率,故大豆異黃酮亦有「植物性荷爾蒙」之稱。

5.適度運動:一天30分鐘,一週三次的運動可以降低心血管疾病的發生。可見運動是相當重要的。運動除了可以舒緩身心壓力,促進新陳代謝及助眠外,還能增加骨質密度、調節體內荷爾蒙變化、改善經前症候群、舒緩更年期症狀等。但記得開始運動之前,要根據自己的身體條件,選擇合適的運動項目,並做到循序漸進、量力而為,持之以恆適合的運動,否則反而怕對身體造成傷害。例如:可以從最簡單且方便的走路開始!比較不容易受傷的運動,但是由於運動強度低,所以時間要長一點,找個學校的操場,固定時間去走一走!至少要30分鐘以上且要有流汗,等習慣後再將走路的速度加快,當然其他如爬山、游泳、有氧舞蹈等都是很好的運動。

維持健康生活型態最關鍵,除了多吃蔬菜水果以補充抗氧化的維生素C外,也可多曬太陽,增加維生素D;若症狀還不能緩解,再尋求藥物或保健食品。

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