當今社會,現代人由於生活環境的惡化,越來越多的人患上癌症。那麼,有什麼祕訣能夠預防悲劇發生呢?

這些秘訣,不僅對預防癌症有重要的意義,而且對預防一些慢性疾病,如心腦血管疾病、糖尿病都有實質幫助。

1保持正常體重:要確保體重維持在正常範圍內,男性腰圍90公分以內,女性腰圍80公分以內。

2每天適量運動:每天至少進行30分鐘中強度的身體活動(相當於快走),或每週運動達150分鐘以上,避免長期久坐不動。

3減少高能量密度(高脂、高糖、低纖維)飲食習慣:少吃高能量密度的食物,避免含糖飲料(包括果汁);盡量少吃速食。高能量密度的食物一方面會快速使身體獲得能量,增加身體代謝負擔,另一方面如果活動量不夠的話很容易造成能量過剩,導致肥胖等後續問題,如果你平時的活動少,飲食就更應該注意了。

4每天多吃非澱粉類蔬菜和水果:每天吃至少400克(約4~5碗)非澱粉類蔬菜和水果,每天都吃全穀類(如燕麥、大麥、蕎麥、糙米、玉米等)和豆類。究竟什麼是非澱粉類蔬菜?說說澱粉類蔬菜你就明白了,如馬鈴薯、紅薯、山藥、地瓜、南瓜、蓮藕等,除去這些就是建議大家多吃的蔬菜了。

多吃全穀類和豆類食物的最好辦法就是做雜豆粥或是蒸雜糧飯了,這樣既簡單又方便,同時使營養達到均衡。

5食動物性食物有節制:每週攝入豬肉、羊肉、牛肉等紅肉的量要少於500克,動物性食物當中的脂肪、膽固醇等成分比重大,隨著飲食量的增大,很多問題也如影隨形。

6飲酒應限量:如果飲酒,男性每天不宜超過2個酒精當量,女性則以1個酒精當量以內為原則。所謂酒精當量,以含酒精濃度10%~15%的紅酒來換算,1個酒精當量約為150c.c.;含酒精濃度4%左右的啤酒,1個酒精當量約為370c.c.;酒精濃度達40%的烈酒則1個酒精當量約為40c.c.。

7避免醃製、鹽醃或鹹的食物。每天保證鹽的攝取量低於6克,鹽攝取太多會增加高血壓的風險,降低身體抵抗力,更可能增加癌症的發生風險。

8戒菸與檳榔:國人十大死因大都和吸菸有關,包含癌症、心臟病、中風及慢性肺部疾病等。吸菸會降低抵抗能力、疲倦勞累、打鼾、容易感冒、引發紅斑性狼瘡,也使得糖尿病的治療變得較為困難。年輕的吸菸者甚至還會常常咳嗽、咳痰和氣喘。而嚼檳榔與口腔癌息息相關。

癌症居國人十大死因第一位,迄今約二十餘年,癌症的發生多因於不健康的生活型態,根據流行病學調查,國人飲食中蔬菜攝食不足與胃癌、肝癌、肺癌及結直腸癌等有關,而脂肪攝取過多則與肺癌、乳癌、結直腸癌的發生有相關性。

大川診所王祝任醫師說:「預防」是癌症防治之根本,但癌症是多因子暴露所造成,要改變生活型態需長期的努力,成效需時甚久,短期內難以降低死亡率。在預防成效不可預期且難達成下,癌症篩檢可以滿足防癌的需求。全民防癌時代來臨,癌症發生及死亡情形,皆呈現逐年上升趨勢,預計未來癌症仍是影響國人健康重要原因之一。為配合國家癌症防治計畫政策,以期早期發現、早期治療,期望民眾於就醫期間能快速接受癌症篩檢,並以全家、全隊及全程照護理念維護民眾健康,降低癌症發生率和死亡率。

大川診所也有提供相關儀器檢查的設備,預防勝於治療,希望大家一起來防癌。

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