抽筋是指肌肉突然、不由自主的強力收縮現象,會造成肌肉僵硬、疼痛難忍,醫學名稱為「痙攣」,而夜間抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。
有幾種情況較易引起夜間抽筋的發生:
1. 局部循環不良:老人、孕婦及靜脈曲張的人易發生腿肚血液循環不良,造成局部缺氧,而產生肌肉抽筋。
2. 環境溫度突然改變:將肌肉暴露到溫度太低或太高的環境中,都容易產生痙攣性收縮,這也是老人夜間易發生抽筋的原因。
3. 水份和鹽份流失過多:身體水份流失太多,例如運動、工作時流太多汗、腹瀉,造成體內電解質不平衡。
4. 飲食中的礦物質(如鎂、鈣)含量不足。
5. 經過長時間工作或運動而形成肌肉疲勞時,仍持續運動。
6. 嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質(如鎂、鈣)含量不足。
情緒過度緊張。
7. 情緒因素:心情太過緊張,會使肌肉產生持續性收縮,造成抽筋的現象。
抽筋該怎麼處理?
在急性期,也就是抽筋發生時的處理,患者需即刻休息,對抽筋的部位輕輕按摩,並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長,拉長肌肉時不可用力過猛,以免拉傷肌肉造成二次傷害。
若肌肉抽筋的時間很長,則可使用熱敷的辦法來減輕疼痛。萬一很容易再次發生抽筋,則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水,前者則必須停止活動休息,後者則需補充水份和電解質。
發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞,例如了解飲食的習慣、平日運動
(工作)量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等,將所有的了解綜合後,找出抽筋的原因,針對原因做預防改善,方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋,又找不出原因,那你則須小心處理,請教醫生做徹底的檢查,因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿病或神經系統疾病的症狀。
以下是常見腳抽筋好發部位的伸展:
【小腿抽筋】:大部分發生在腓腸肌的部位,膝蓋伸直再將腳掌往上拉,然後按摩至復原為止。
【大腿前面抽筋】:膝蓋彎曲,用手抓住腳踝,將小腿往後拉,直到大腿前面抽筋復原。
【大腿後面抽筋】:坐在床上或地板膝蓋伸直,身體住下彎兩手慢慢往前靠近腳尖,但保持膝關節伸直,使大腿後側伸展。
【足趾抽筋】:可以用手握住抽筋的足趾,往相反方向伸展。
預防抽筋的方法
1. 避免在通風不良或密閉空間,做長時間或激烈的運動。需長時間運動或工作之前、中、後,都須注意足夠的水份及電解質的補充。
2. 在日常飲食中攝取足夠的礦物質(如鈣、鎂)及電解質(如鉀、鈉)。礦物質可從牛奶、綠色葉類蔬菜等中攝取;電解質可從香蕉、柳橙、芹菜或低糖的運動飲料中攝取。
3. 天氣冷時,請注意保暖。
4. 晚上睡覺時,可在容易抽筋的部位做適度的熱敷及伸展操。運動前可針對容易發生抽筋的部位做適當的熱身及伸展。
5. 驟增運動負荷強度,或突然改變運動姿勢方式使肌肉急劇收縮時,易引起抽筋
大鈞復健科祝你夜晚好眠 國彰敬上
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