揮棒與揮桿類運動，例如:棒球、壘球、板球和高爾夫球等，都會在運動時對上肢和腰部造成極大的張力，特別是肩部、手肘和手部。疲勞性的肌肉拉傷通常都因為重複性的動作所導致，例如:揮棒與揮桿動作。
近年來棒球和高爾夫球活動已是大眾所注目運動，如:中華隊，女子高爾夫等，所以大家在進行這類運動時，伴隨的運動傷害也越來越多，以下介紹揮棒與揮桿類容易受傷的部位。
易受傷部位：
1. 頭部:在這類運動中，如果太靠近擊球者或遇到在打擊時遇到面對快速地來的球，有可能會造成頭部傷害，例如:顱骨骨折或腦震盪。
2. 頸部、脊椎與背部：劇烈快速的身體旋轉動作可能造成肌肉拉傷或椎間盤的退化，下背部疼痛以及頸部身經傷害。
3. 肩膀與胸部：當肩關節穩定度不佳、肌肉不平衡或打擊與投球技術動作不良時，可能導致旋轉肌群的傷害，肩關節滑液囊炎或肩關節半脫位等。
4. 手腕、手臂與手肘：過度的使用前臂肌群，可能導致手肘的肌腱發炎，例如:網球肘或高爾夫球肘等情況發生。
5. 手腕、手與手指：手腕過度的使用與手指意外的創傷(被球擊中)，而造成手腕不適、手指小肌肉群拉傷或手指骨折等。
6. 腹部、髖部與鼠蹊部：反覆的打擊及揮桿的動作中，常會扭轉到腹部與髖部，也會加速髖關節的損耗以及傷害，或被高速的球擊中腹部及鼠蹊部，可能導致髖關節滑液囊炎或大轉子滑囊炎。
7. 大腿：當大腿被高速的球擊中時，會造成股四頭肌創傷，常發生於棒球及板球。
8. 膝關節：反覆的打擊及揮桿的動作或在防守時，必須快速變換姿勢與扭轉，因此膝關節會產生極大壓力，過度的旋轉膝關節可能導致韌帶撕裂與半月軟骨的傷害。
9. 踝關節、足部與腳趾：反覆的打擊及揮桿的動作或在防守時必須快速變換姿勢與扭轉，因此踝關節或足部會產生極大壓力，過度的旋轉踝關節會導致腳踝或足部的扭傷。
傷害預防：
在揮棒與揮桿類運動中，良好的心肺功能與肌肉穩定是避免傷害的要素，同時良好的動作技巧與技術也是關鍵。
1. 熱身與緩和運動：在揮棒與揮桿之前，進行簡單的熱身，例如:動態伸展與運動專項的動作是非常重要的。沒有認真的熱身運動，會有較高的受傷機率。
2. 保持訓練：參與此類運動選手昌會有肩膀的問題，著重訓練肩膀周圍肌肉群的訓練計畫，可以穩定肩關節並且降低傷害的風險。
a. 柔軟度：胸大肌的伸展可以降低肩膀周邊肌肉的緊張度，並且可降低在投擲與揮擊時旋轉肌群的撕裂的可能性。
b. 強化訓練：訓練穩定肩關節的肌肉，可以預防傷害並且促進運動表現。
c. 爆發力與穩定度：滑輪伐木可以有效訓練核心肌群的爆發力，這也可以讓揮棒或揮桿動作產生更大力量。
依個人訓練時間，由短到長讓身體去適應這個改變。但如果揮棒與揮桿類運動員發現這會造成身體(肩部)嚴重的痠痛時，應停止練習，給身體多一點時間來調整。如果已造成傷害，尋求醫療協助(物理治療、復健或骨科)。
當然在享受揮棒與揮桿類運動的同時，都會伴隨一些運動傷害，所以適當的訓練是可以避免運動傷害的一環。
板橋大鈞診所復健科關心您
資料來源:運動傷害圖解聖經。
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