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便秘

一、造成便秘的原因

1.習慣食用低纖維質的食物，如：精煉米製品、漢堡、薯條、肉類、加工後之豆製品、魚等。

二、如何預防便秘

1.大便習慣訓練 ：排便訓練可改善便秘，最好排便時間為早餐後，可於早上飲用大量開水後

　　　　　　　　坐在馬桶上，身體略向前傾並以順時鐘方向按摩下腹部，以增進腸胃道蠕　　　

　　　　　　　　動，促進排便。

2.規律的運動：每日步行二十分鐘以上，養成運動的習慣，讓腹部運動而促進腸胃道的蠕

　　　　　　　動，以減少便秘。

3.攝取足夠的纖維素：含纖維素較高的食物及蔬菜類，如：芹菜、豆類、甘藍菜、麵包、麵

　　　　　　　　　　條、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等，另外市售燕麥片製品也是合適　

　　　　　　　　　　的選擇。

　　4.可長期使用益生菌調整體質。

5.避免刺激性食物，如：油炸食物與酒精性飲料等。

6.每天攝取2500cc以上的水份(在不限水的情形下)，放鬆心情及保持愉快情緒。

7.避免自行至藥房買軟便劑、瀉藥及長期使用通便劑，以免造成對藥物的依賴。

8.如症狀未改善，應至醫院求診。                                                                    

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