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頸部疼痛

我先生每天坐在電腦前，他該做甚麼運動才可以避免脖子痛？

會有哪些狀況:

定義:

人體的頸部是由七個頸椎構成，上有頭部，下有四肢軀幹，是脊椎中最容易受傷的部位。正常的頸椎是靠頸椎椎間盤、韌帶、頸部肌肉，與肩部肌肉之間的張力及拉力的平衡來完成支撐的力量，如果這種平衡失調，就會產生肩頸酸痛的症狀。

造成原因:

可能因為張力、肌肉扭傷、痙攣引起頸部疼痛或僵硬，有時會延伸至肩

膀、上背、上肢，甚至引起頭痛，例如落枕、肩頸肌筋膜炎。

其餘可能的原因：

1.頸椎關節炎或頸椎椎間盤受損導致神經壓迫，這種頸部疼痛常延伸到

手臂，甚至引起手麻、無力。

2.坐姿不良；頸部長時間固定一個姿勢；肩頸肌肉長期緊繃，沒有適度

休息；長時間頸部固定後仰的姿勢，例如用肩膀夾住電話筒通話，或者趴睡。

3.骨質疏鬆症:

4.腦膜炎會引起嚴重的頸部僵硬同時合併頭痛及發燒

5.心肌梗塞，常見頸部、下巴、手臂疼痛及胸痛

要怎麼預防才好：

1.每天一次頸部運動齪特別是伸展拉筋可以增加頸部肌肉力量並保護

頸部，避免受傷。

2.若頸部疼痛多半發生在中午以後，可能是姿勢不正確所引起，要注意

保持良好姿勢齸坐姿直立，並在腰部有良好支撐，避免長時間固定同

一姿勢，長期使用電腦工作者，應注意螢幕的高度約在眼睛的位置，

避免太低而需要頸部過度前彎，長時間使用電話的人，建議使用免持

聽筒。

3.若頸部僵硬在早晨較明顯，應注意睡覺時的頸部支撐，可用毛巾捲成

一圈，墊在頸部齪避免使用太軟的枕頭與床墊，或過高的枕頭。

4.學習放鬆的技巧，避免頸部承受過多的壓力。

5.避免單肩長時間背重物，盡量改採雙肩後背的方式，可讓力量平均分

擔於兩側肩膀。

什麼時候需要找醫師：

1.頸部僵硬合併頭痛與發燒，可能為腦炎或腦膜炎。

2.疼痛延伸至手臂，或是手指感覺到麻與刺痛。

3.手臂或腿部無力。

4.使用上述方法自我照顧兩週後疼痛仍無法改善。

5.在跌倒後引發的頸部疼痛，應立刻就醫。

資料來源: 健康達人125

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