頸部疼痛


我先生每天坐在電腦前,他該做甚麼運動才可以避免脖子痛?


 


會有哪些狀況:



定義:


人體的頸部是由七個頸椎構成,上有頭部,下有四肢軀幹,是脊椎中最容易受傷的部位。正常的頸椎是靠頸椎椎間盤、韌帶、頸部肌肉,與肩部肌肉之間的張力及拉力的平衡來完成支撐的力量,如果這種平衡失調,就會產生肩頸酸痛的症狀。


造成原因:


可能因為張力、肌肉扭傷、痙攣引起頸部疼痛或僵硬,有時會延伸至肩


膀、上背、上肢,甚至引起頭痛,例如落枕、肩頸肌筋膜炎。


其餘可能的原因:


1.頸椎關節炎或頸椎椎間盤受損導致神經壓迫,這種頸部疼痛常延伸到


手臂,甚至引起手麻、無力。


2.坐姿不良;頸部長時間固定一個姿勢;肩頸肌肉長期緊繃,沒有適度


休息;長時間頸部固定後仰的姿勢,例如用肩膀夾住電話筒通話,或者趴睡。


3.骨質疏鬆症:


4.腦膜炎會引起嚴重的頸部僵硬同時合併頭痛及發燒


5.心肌梗塞,常見頸部、下巴、手臂疼痛及胸痛


要怎麼預防才好:


1.每天一次頸部運動齪特別是伸展拉筋可以增加頸部肌肉力量並保護


頸部,避免受傷。


2.若頸部疼痛多半發生在中午以後,可能是姿勢不正確所引起,要注意


保持良好姿勢齸坐姿直立,並在腰部有良好支撐,避免長時間固定同


一姿勢,長期使用電腦工作者,應注意螢幕的高度約在眼睛的位置,


避免太低而需要頸部過度前彎,長時間使用電話的人,建議使用免持


聽筒。


3.若頸部僵硬在早晨較明顯,應注意睡覺時的頸部支撐,可用毛巾捲成


一圈,墊在頸部齪避免使用太軟的枕頭與床墊,或過高的枕頭。


4.學習放鬆的技巧,避免頸部承受過多的壓力。


5.避免單肩長時間背重物,盡量改採雙肩後背的方式,可讓力量平均分


擔於兩側肩膀。


什麼時候需要找醫師:


1.頸部僵硬合併頭痛與發燒,可能為腦炎或腦膜炎。


2.疼痛延伸至手臂,或是手指感覺到麻與刺痛。


3.手臂或腿部無力。


4.使用上述方法自我照顧兩週後疼痛仍無法改善。


5.在跌倒後引發的頸部疼痛,應立刻就醫。


 


資料來源: 健康達人125


 


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