若上班族在這樣大的工作壓力下,沒有好好的照顧自己的身體,很可能因一心投入工作導致健康惡化,也就是俗話說的「積勞成疾」,嚴重的甚至會產生猝死的現象,即所謂的「過勞死」。

因此,慢性疲勞症候群其實就是造成過勞死的前兆,因過勞死通常發生在年輕力壯的中年人身上,有可能這些人原本就有罹患某些疾病,只是他們不知道或不以為意,或是本來沒有疾病卻積勞成疾甚至死亡。

超時間工作、夜班多、工作時間不規則、長時間睡眠不足、較追求完美主義、個性較緊張焦慮或幾乎沒有任何休閒活動與嗜好的人都是過勞死的高危險群。為讓大家對過勞死有所認識,列出下列四點警訊供大家參考:

一、身體警訊:頭痛、胸悶、肩頸不舒服、食慾差、疲勞、失眠、生理 疾病史。

二、情緒警訊:暴躁、易怒、悲觀。

三、心理警訊:記憶力減退、注意力難集中。

四、工作警訊:工作變化或者工作量增多,以致飲食不正常。

「又累又胖是上班族的通病!」現代人生活壓力大,時常熬夜加班,雖然初期身體可以負荷,但長期過度勞累、睡眠不足,會造成自律神經失調;自律神經又可分為交感神經及副交感神經,分別掌管身體興奮及緩和狀態。當長期處於高壓環境,會刺激腎上腺分泌可體松(Cortisol),作用等同於類固醇,會刺激交感神經作用,引起心跳會加速、血壓及血糖上升、肌肉緊繃、注意力集中、抑制消化能力及免疫力,但卻食慾大增;而休息時副交感神經運作時,則心跳變慢、血壓及血糖下降、肌肉放鬆、想睡覺,消化變好、免疫力增強,兩者互相配合。

「自律神經從出生就開始衰退!」隨著年紀增長,自律神經功能會逐漸衰退,而壓力大、熬夜、睡眠不足、罹患糖尿病及缺乏有氧運動,都會導致自律神經失調;一旦自律神經失調,身體則無法隨著外界刺激變化,例如天氣冷毛細孔不收縮,身體就不容易保溫,進而免疫力下降容易生病,甚至白天疲累,晚上卻睡不著。

如何檢查自律神經是否失調?可利用心率變異分析(HRV),藉由量測心跳速率間隔變動,得知自律神經總功能是否正常,交感神經及副交感神經能力強弱;並配合抽血檢查壓力荷爾蒙可體松(cortisol)以及抗壓荷爾蒙脫氫異雄固酮(DHEA),得知自己是處於急性壓力期、慢性壓力期或過勞時期。

大川診所王祝任醫師表示:有氧運動是唯一可以增強自律神經的方式!包括健走、爬山、慢跑、游泳、騎單車、瑜珈等有氧運動,都是屬於中強度運動,吸氣時可加強交感神經,吐氣則是訓練副交感神經,例如慢跑時,呼吸節奏可跟著腳步,頻率為吸吸吐吐,或兩吸長吐;從事瑜珈時,則用力時吐氣、放鬆時吸氣。

在繁忙的工業化社會中,每天加班與過度疲勞似乎是無法避免的現象。在為前途打拚之餘,也別忘了傾聽自己身體的聲音,適時的放下手邊的工作,休息一下吧!適度的運動、聽音樂、看一部輕鬆的電影或喝個下午茶,都可適度的解放心靈,解除壓力。當工作有力不從心或情緒低落時,就要提高警覺。適度休息,忙裡偷閒,是減輕工作壓力及預防過勞死的原則。

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