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失眠

一、什麼是失眠？

　　指個人主觀上覺得睡不飽或睡不沉，可能包括：無法入睡、睡眠片段或早醒；客觀上指睡眠

障礙至少一個月之久，而且已經影響到白天的生活功能。長期失眠，會有注意力分散、疲倦、記

憶力變差、虛弱、憂鬱、脾氣暴躁或易怒等現象。

二、維持良好睡眠的方法

   1.保持正常生活作息，每日按時上床入睡，按時起床，即使假期或週末也勿改變太大。

   2. 避免白天或傍晚時睡覺。下午4：00後，避免喝咖啡、可樂、茶、酒、吃巧克力或抽煙等

       刺激性食品。

   3.每日應規律及適度運動，每天運動以40分鐘至1小時為主，但在就寢前4-6小時不宜過度運

     動，可做溫和或放鬆身心的活動幫助睡眠。

4.晚餐及睡前不宜吃得太飽，但睡前吃一點小點心或喝杯溫牛奶，可促進入眠。

5.睡前泡個熱水澡，穿著舒適寬鬆衣服，在微暗柔和的燈光下放輕鬆，培養睡覺的情緒。

6.室溫以24℃ 上下為宜，太熱或太冷都會影響睡眠。可使用眼罩與耳塞。

7.不要在臥室內看電視、飲食或做其他活動，臥室宜單純做為睡覺場所。

     8.無睡意時，不要躺在床上勉強入睡。可先做些不費心神的事，直到有睡意的時候再上床,

        如果躺在床上三十分鐘仍睡不著，就起床做些溫和的活動，直到想睡時再試著上床入 

        睡。

             9.找出導致失眠的原因與了解睡眠衛生習慣。

            10.若症狀未改善，則應尋求醫師協助，給予幫助睡眠的藥物，勿任意自行調整藥物。 

                                                                                                    大川藥局關心您的健康

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